Rèn luyện thói quen ngủ trước 22h và ngủ đủ 7h – 9h mỗi đêm. Trong thời gian bạn ngủ , cơ thể sẽ kích thích các hormone tăng trưởng, từ đó sẽ giúp cho xương được chắc khỏe và sẽ kéo dài dần theo thời gian.

2. Không sử dụng đồ uống có cồn, nước ngọt

Soda, nước ngọt có chứa nhiều photpho làm cho xương bị yếu đi và hạn chế xương phát triển. Thuốc lá sẽ khiến cho các tế bào xương bị phá hủy. Đồ uống có cồn sẽ gây ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới.

3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin & khoáng chất

Thực phẩm chứa nhiều canxi : hải sản, sữa, bông cải,…Thực phẩm chứa sắt : thịt, cá, các loại đậu, đỗ, củ dền,…Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: cá ngừ, lòng đỏ trứng,…Thực phẩm chứa vitamin A: cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào,..

4. Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Trong các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả, khuyên bạn nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải hết độc tố và tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.

5. Các bài tập Stretching

Đây cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành. Bạn có thể tập luyện các bài kéo giãn cột sống và kéo giãn chân 10 – 30 phút mỗi ngày.

NHỮNG BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHẤT

Tăng chiều cao với bài tập cải thiện tư thế dành cho mọi lứa tuổi

Dù các bạn đã quá tuổi dậy thì vẫn có thể tăng chiều cao bằng cách giãn tất cả các phần xương khớp trong cơ thể, cải thiện tư thế.

Bài tập tăng chiều cao trước 23-25 tuổi

Ngoài kéo dãn và cải thiện tư thế kết hợp chế độ dinh dưỡng, tối ưu tăng chiều cao cho các bạn trước 23-25 tuổi, giúp bạn tăng cao hết mức gen di truyền của bạn.

Chúc bạn có thể có được chiều cao mơ ước với những thói quen tốt và những bài tập tăng chiều cao hiệu quả trên nhé. Hãy kiên trì!

Chia sẻ

TOP 2 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất tại nhà